Sliter med rumling og luft i magen, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg skjønner godt at du synes det er ubehagelig med en mage som rumler hele tiden, særlig i situasjoner der du absolutt ikke ønsker det. Å ha en mage som rumler er imidlertid ikke uvanlig og kan ha mange ulike årsaker.

Den ene grunnen kan være at du er sulten. Når magesekken er tom for mat sendes det ut stoffer som får den til å rumle og lage lyder, slik at man skal merke at man er sulten og trenger mat. For å unngå en rumlende mage på grunn av sult, er det det viktig å spise ordentlige måltider der man blir mett, samt mellommåltider (frukt, yoghurt, nøtter) for å ikke bli skrubbsulten til neste måltid.

Etter et måltid kan magen også lage litt rumlende lyder. Når vi har mat i magesekken skjer det mye bevegelse i magen fordi den skal elte og bearbeide maten før den sendes videre til tarmen. Dette kan lage litt lyder, og er helt normalt og ufarlig. Det skjer hos de aller fleste, men hos noen høres det bedre enn hos andre. Dette er det dessverre vanskelig å få gjort så mye med annet enn å forsøke å spise regelmessig.

Den tredje grunnen til rumling kan være hvis man har luft i magen, slik som du beskriver. Man kan få luft i magen hvis man spiser noe man ikke tåler av mat, eller hvis man spiser mat som bl.a løk, erter, bønner, linser, kål, sukkerfrie pastiller og sopp. Litt luft dannes uansett når man spiser, og dette kan gi rumlelyder, selv om man ikke opplever det som noe problem/at man må prompe. Hvis du opplever å ha et problem med fordøyelsen din vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for en sjekk. I noen tilfeller kan dette skyldes en matvareallergi eller en tilstand som kalles irritabel tarm. Du kan lese mer om årsaker til luft og andre fordøyelsesplager i vedlagte artikler.

Noen har også en nervøs mage som fører til rumling i situasjoner hvor man føler seg nervøs eller stresset. Særlig dersom man tenker mye på det har magen en tendens til å rumle ekstra mye. I slike situasjoner er det best å forsøke å overse det selv om jeg vet at det kan være vanskelig.

Til slutt er det slik at noen rett og slett har en mage som lager mer lyder enn andre. Dersom du ikke er plaget med sultfølelse eller luft i magen må du nok bare innfinne deg med at kroppen din er sånn. Da er det dessverre ikke så mye å gjøre med det.

Hvis det er spesielle situasjoner hvor du synes det er ubehagelig at magen rumler, så kan det være lurt å ufarliggjøre det med å snakke høyt om det. Fortell de rundt at du har en mage som rumler veldig, da slipper du å sitte i stillhet og lure på om andre hører det. Som regel er det bare en selv som hører magen rumle, med mindre man sitter veldig tett og det er helt stille.

Oppsummert vil mine beste råd altså være å spise regelmessig, unngå matvarer som gir luftdannelse og forsøke å la være å stresse med det så mye som mulig.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no