Hva burde jeg spise for å unngå rumling i magen? Hvordan bli mett?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung!

Det kan være mange ulike årsaker til at magen din rumler, og det betyr også at det kan finnes flere løsninger.

Dersom du spiser for lite eller sjeldent, så kan magen din rumle. En løsning på dette kan være å legge inn et lite mellommåltid mellom frokost og lunsj. Har du anledning til å spise noe i f.eks et friminutt? Et mellommåltid kan f.eks være alt fra en frukt, en grønnsak, en yoghurt eller et knekkebrød/brødskive med pålegg. Dette er både sunt, og kan dempe den verste rumlingen før lunsj.

Det er også lurt å spise matvarer som du faktisk blir mett av. Mer om dette kan du lese i artikkelen vår: tips til deg som er sulten hele tiden

Det at magen rumler trenger heller ikke å bety noe annet enn at magen din rett og slett jobber med maten som du har spist. Da er det normalt at magen blir litt større, og at den rumler fordi fordøyelsesprosessen er i gang. Noen har sterkere rumlelyd enn andre, og lyden demper seg som regel etter hvert og går over.

Det kan også være at rumlingen skyldes enkelte matvarer, da enkelte typer mat kan føre til økt rumling i magen. Dette er særlig mat som øker sjansen for luft i magen, slik som erter, kål, forskjellige typer frukt, kullsyreholdig drikker og sukkerfri tyggegummi.

Ellers er dette noen råd som kan hjelpe mot rumling i magen:

• Drikk et glass vann. Det fyller magen og hjelper fordøyelsen.
• Å spise noe, dersom det er lenge siden du har spist.
• Å tygge maten sakte. Det fører til at du svelger mindre luft.
• Unngå mat og drikke som øker sjansen for luft i magen.
• Begrens inntaket av sukker, alkohol og syrerik mat.
• Fysisk aktivitet. Går du en tur etter at du har spist, er dette gunstig for fordøyelsen.

Hyppig rumling i magen kan også være knyttet til enkelte sykdommer. For eksempel matallergier eller matintoleranse, laktoseintoleranse, cøliaki, tarminfeksjoner, tarmblokkering og irritabel tarm. Dersom du mistenker noe av dette vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din om dette.

Du kan lese mer om luft i magen og matvarer som gir metthet i vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog