Hva kan jeg gjøre for at magen skal rumle mindre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan forstå at dette plager deg. De fleste opplever ulike former for plager i magen og fordøyelsen i blant.

Enkelte typer mat kan føre til økt rumling i magen. Dette er særlig mat som øker sjansen for luft i magen, slik som erter, kål, forskjellige typer frukt, kullsyreholdig drikker og sukkerfri tyggegummi. Hyppig rumling i magen kan også være knyttet til enkelte sykdommer, for eksempel matallergier eller matintoleranse, laktoseintoleranse, cøliaki, tarminfeksjoner, tarmblokkering og irritabel tarm.

Noen råd som kan hjelpe mot rumling i magen er:

• Drikk et glass vann. Det fyller magen og hjelper fordøyelsen.
• Å spise noe, dersom det er lenge siden du har spist.
• Å tygge maten sakte. Det fører til at du svelger mindre luft.
• Unngå mat og drikke som øker sjansen for luft i magen.
• Begrens inntaket av sukker, alkohol og syrerik mat.
• Fysisk aktivitet. Går du en tur etter at du har spist, er dette gunstig for fordøyelsen.

Du kan lese mer om luft i magen i artikkelen som jeg legger ved.

Det er helt normalt å oppleve slike plager i blant, men det er imidlertid ikke vanlig å ha det sånn hver dag over en lengre periode. Hvis det fortsetter eller plager deg i stor grad vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no