Hva bør jeg spise for at magen min skal slutte å rumle?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første vil jeg bare berømme deg for den gode innsatsen du har gjort! Å gå ned så mye på egenhånd er ikke enkelt, og du har gjort en kjempeinnsats. Når det er sagt er det også viktig å få god oppfølging fra helsepersonell når du som ungdom skal gå ned i vekt. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din hvis du ikke allerede har gjort det. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Det er vanskelig for meg å svare deg på spørsmålet ditt uten å vite mer om deg. Det kan være flere ulike årsaker til at magen din rumler. Dersom du ligger i et for lavt kaloriunderskudd kan det være at magen din rumler fordi du ikke spiser nok. Selv når vi skal ned i vekt er det viktig at kaloriunderskudd ikke er for høyt.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt. Dersom underskuddet blir for høyt kan du også få mangler på næringsstoffer, noe som er uheldig. Generelt anbefales det ikke et underskudd på mer enn 500 kalorier om dagen. Hvis du f.eks har et kaloribehov på 2500 kalorier, så bør du ikke spise mindre enn 2000 kalorier. Et kaloriunderskudd på 500 kcal daglig vil føre til et vekttap på ca 0.5 kg per uke.

Det at magen rumler trenger heller ikke å bety noe annet enn at magen din rett og slett jobber med maten som du har spist. Da er det normalt at magen blir litt større, og at den rumler fordi fordøyelsesprosessen er i gang. Noen har sterkere rumlelyd enn andre, og lyden demper seg som regel etter hvert og går over.

Det kan også være at rumlingen skyldes enkelte matvarer, da enkelte typer mat kan føre til økt rumling i magen. Dette er særlig mat som øker sjansen for luft i magen, slik som erter, kål, forskjellige typer frukt, kullsyreholdig drikker og sukkerfri tyggegummi. Hyppig rumling i magen kan også være knyttet til enkelte sykdommer. For eksempel matallergier eller matintoleranse, laktoseintoleranse, cøliaki, tarminfeksjoner, tarmblokkering og irritabel tarm. Dersom du mistenker noe av dette bør du snakke med fastlegen din.

Ellers er dette noen råd som kan hjelpe mot rumling i magen:

• Drikk et glass vann. Det fyller magen og hjelper fordøyelsen.
• Å spise noe, dersom det er lenge siden du har spist.
• Å tygge maten sakte. Det fører til at du svelger mindre luft.
• Unngå mat og drikke som øker sjansen for luft i magen.
• Begrens inntaket av sukker, alkohol og syrerik mat.
• Fysisk aktivitet. Går du en tur etter at du har spist, er dette gunstig for fordøyelsen.

Du kan lese mer om luft i magen i vedlagte artikler.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no