Magen min rumler i timen, hva jeg kan spise før skolen så det ikke rumler?

Hei, kjære du! Takk for spørsmål til ung.no:)

Du er ikke alene om å synes at det er litt ubehagelig med lyd fra magen, men det er helt normalt at magen kan rumle og lage litt lyd. Det er en del av magesystemet, magen gjør seg klar for mat. Det er musklene i mage- og tarm som er aktivert og jobber med å få innholdet i mage- og tarm flyttet nedover i tarmsystemet. Det er vanlig at aktiviteten øker når du ikke har spist på en stund, når du kjenner lukten av mat eller når magen forventer at det skal komme mat snart.

Det er godt spørsmål! Det finnes nok ingen fasit på dette og du må finne ut hva som fungerer for deg. For en del kan det hjelpe å spise regelmessig nå disse dagene før du starter på skolen, lære opp magen til å forvente at mat kommer til de klokkelsettene du skal spise når du er på skolen.

Det er også en sammenheng mellom luft i magen og rumling. Så hvis du vil redusere rumling er det lurt å reduserer inntaket av matvarer som du opplever gir deg mer luftplager. For en del kan det være matvarer som eksempel inneholder mye sukker (godteri, energidrikk, frukt og søtstofffer som finnes i eks pastiller eller tyggis). Noen får også mer luft i mange av lyst bakverk, kål, kullsyreholdig drikke og kaffe.

Det kan også være lurt å spise en frokost som du opplever metter godt, enten det er havregrøt med nøtter, stekt egg, grovt brød eller andre ting som inneholder en god kombinasjon av fiber, fett og langsomme karbohydrater som holder oss gående lenge. Det er som du sier, også lurt å ha et mellommåltid på lur i sekken som du kan spise et friminutt dersom du opplever at du blir sulten. Hvor mye du må ha med kommer an på hvor sulten du bli. For rumlingens del, så skal det ofte ikke så mye til før det hjelper. Yogurt kan være et godt mellommåltid ja. En håndfull nøtter, knekkebrød/ skive eller frukt/grønnsaker, er også gode alternativ. Det er bare fantasien som setter grenser for hva som kan være mellommåltid. En lompe med egg og avokado? En matmuffins? Fiskekake? Kjøleskapsgrøt?

Det kan også hjelpe å tygge sakte, drikke litt vann og være i aktivitet mellom timene (aktivitet er veldig bra for fordøyelsen, det trives den med).

Husk, det er ikke farlig at magen rumler. Det kan kjennes flaut ut, men alle rundt deg har gjort det samme! Det går helt fint, det er også mulig å bare la magen få rumle fra seg:) Det er som regel bare du selv som merker dette, og du må ikke bekymre deg for at det forstyrrer de rundt deg.

Les også mer i artikkelen under for mer info.

Ønsker deg en god sommer og lykke til med skoleoppstart, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

legen, ung.no