Rumlelyder fra magen/ryggen/rumpe område. Hva kan det være?

Hei

Normalt har vi alle bevegelser i tarmen! Er det luft i magen kan bevegelsen i den luften lage lyder. Jeg forstår at det kan være et problem for deg ettersom du ikke kan kontrollere det.

Her er noen forslag du kan forsøke som kan være til hjelp:

Regelmessige måltider - faste måltider og en god måltidsrytme slik at det ikke går for lang tid mellom måltidene kan hjelpe. Går det lang tid mellom måltidene får man lett luft i magen. Når man da spiser fører det til rumling. Fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-3 mellommåltider per dag anbefales.

Fokusere mindre på problemet - mage-tarmsystemet kan påvirkes av det psykiske, f.eks. ved at man er stresset eller nervøs. Tenk etter.

Spise mindre fiber - det anbefales at man spiser mye fiber, men hos noen kan et høyt fiberinntak føre til luftplager. Fiber finner du blant annet i grove kornprodukter (brød, knekkebrød, havregryn, frokostblandinger, fullkornspasta) frukt og grønnsaker. Du kan prøve deg frem for å se hvor mye du kan spise av disse fiberrike matvarene uten å oppleve luftplager. Kokte grønnsaker er ofte ”snillere” mot magen enn rå grønnsaker.

Spise mindre gassdannende matvarer - enkelte matvarer kan ved nedbryting i tarmene føre til økt gassdannelse og dermed gi oppblåst mage. Noen av de vanligste matvarene som gir disse problemene er erter, epler, bønner, løk, kål, rosenkål, blomkål, brokkoli, bønner, mais, fruktose og de kunstige søtningsstoffene sorbitol og manitol.

Tilfør tarmen probiotika - noen opplever en gunstig effekt på mageproblemer ved inntak av probiotiske melkesyrebakterier. Disse finnes blant annet i Biolaproduktene.

Unngå kullsyreholdig drikke, tyggegummi og røyking - dette er faktorer som kan forårsake luftplager.

Lett-moderat fysisk aktivitet - fysisk aktivitet kan bidra til å gi en bedre fordøyelse og hjelpe til med at du får ut luft fra magen, men svært hard aktivitet kan hos noen føre til at magen blir litt i ulage.

Tygg maten godt, spise sakte og unngå å ”sluke” luft når du spiser og drikker.

Dersom ingen av disse rådene hjelper kan det være lurt å snakke med fastlegen din om problemet. Kanskje har du en matallergi eller matintoleranse som du ikke er klar over at du har? Noen kan også har en ekstra følsom tarm, eller noe som kalles irritabel tarm syndrom. Skulle det vise seg at du har en allergi/intoleranse/irritabel tarm så kan du ved hjelp av endringer i kostholdet bli symptomfri.

Ta gjerne en titt på artiklene jeg har lagt ved.

Hilsen Helsesykepleier