I 3 måneder så har jeg måtte prompe hele tiden på skolen

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er plagsomt for deg å ha høye lyder fra magen, prompe mye og ha forstoppelse innimellom.

Mange har litt nervøs mage, der stress kan gi alt fra luft, forstoppelse til diare. Man kan si det slik at psyken og magen henger sammen på mange måter.

Når det gjelder mye luft så er det mange mulige årsaker. Den første og kanskje viktigste er at alt kan være helt normalt. Tarmen produserer luft og det er helt naturlig, og det gir både lyder og promp. Alle mennesker promper i gjennomsnitt over 10 ganger eller mer om dagen. Tenk på det :-D

Likevel, siden dette plager deg så mye, synes jeg du skal snakke med foreldrene dine om hvordan du har det og be om å få en time hos fastlegen din. Om det er vanskelig kan du snakke med helsesykepleier på skolen.

Veldig ofte er årsaken den maten du spiser og måten du spiser den på. 

Eksempler på mat som kan gi luft:

• Kullsyreholdige drikkevarer.
• Kunstige søtningsmidlene finnes i mange sukkerfrie produkter og gir luft i magen om man spiser mye av det.
• Mat med mye fett som kjøttmåltider, sauser og fritert mat.
• Grønnsaker som erter, bønner, kål, løk, rosenkål, brokkoli og blomkål kan gi mer luft i magen. Om du spiser mye av dette kan du forsøke å spise litt mindre av det og se om det hjelper.
• Melkeprodukter: Laktose finnes i melkeprodukter og er en vanlig årsak til gass i tarmen. Hvis luftplagene vanligvis kommer etter å ha spist melkeprodukter, kan du snakke med fastlegen om det.

Andre tips for å unngå luft i magen:

• Spis sakte, tygg godt og svelg før du tar en ny bit. Hvis du spiser fort svelger du mye luft samtidig.
• Ikke drikk av sugerør, da svelger du mye luft.
• Vær i aktivitet etter at du har spist. Dette får i gang tarmfunksjonen og hjelper deg å med å ikke få så mye luft i magen.
• Spis regelmessige måltider. Det å være skrubbsulten og så spise mye mat kan gjøre at man får mer luft i magen.

Luften må ut enten du vil eller ikke. Om du holder prompen inne, vil du kunne få mageknip, og den vil lukte mer og mer, siden den blir liggende i tarmen sammen med bæsjen. Benytt sjansen til å prompe når du er litt unna folk, eller er på do.

Råd mot forstoppelse:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 l rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Gå på do når du kjenner at du må bæsje. Hvis du venter vil tarmen fortsette å jobbe med bæsjen, og "skvise" væske ut av den. Jo lenger den ligger i tarmen, jo hardere blir den. Det er lurt å lage seg faste dovaner for eksempel hver hver morgen etter frokost :-)

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no