Jeg er plaget med oppblåst mage. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Det høre ikke noe godt ut for deg, så jeg kan forstå at du ønsker å finne ut av hvorfor du er plaget med oppblåst mage.

Det kan være flere grunner til at magen er oppblåst og trenger ikke bety at du har en matvareintoleranse. Oppblåst mage er svært vanlig og noe som de fleste opplever iblant. Det kan være veldig mange grunner til at man får oppblåst mage. Kostholdet er ofte en viktig faktor.

Enkelte matvarer kan ved nedbryting i tarmene føre til økt gassdannelse og dermed gi oppblåst mage. Noen av de vanligste matvarene som gir disse problemene er: erter, bønner, løk, kål, rosenkål, blomkål, brokkoli, mais, fruktose og de kunstige søtningsstoffene sorbitol og manitol. Dette er helt ufarlig, men kan være ubehagelig.

Det anbefales at man spiser mye fiber, men noen opplever at de får luft i magen dersom de spiser veldig mye fiber. Fiber finner du blant annet i grove kornprodukter (brød, knekkebrød, havregryn, frokostblandinger, fullkornspasta) frukt og grønnsaker. Man kan prøve seg frem for å se hvor mye man kan spise av disse fiberrike matvarene uten å oppleve luftplager.

Kokte grønnsaker er ofte” snillere” mot magen enn rå grønnsaker. Kullsyreholdig drikke, tyggegummi, sukkerfri pastiller eller røyking er andre faktorer som kan være årsak til luftplager.

Regelmessig måltidsmønster er også fordel. Prøv å unngå at du blir skrubbsulten og deretter spiser et stort måltid, da dette ofte kan føre til gassdannelse. Etter store måltider er det også lurt å være i litt aktivitet. Dette øker tarmmotorikken (tarmbevegelsene) og forebygger gassdannelse. I tillegg kommer gassen raskere ut. Husk også å tygge maten godt, spise sakte og ikke” sluke” luft når du spiser og drikker.

I sjeldne tilfeller kan oppblåst mage være et symptom på en matvareintoleranse. Hvis dette vedvarer og du synes det er ubehagelig. Da kan du snakke med helsepersonell slik at dere sammen kan finne ut av om dette er noe som skal undersøkes eller ikke. For er du plaget med har luft i magen og føler deg oppblåst, så kan det hende at du reagerer på maten du spiser. Du kan da snakke med fastlegen din eller lege ved helsestasjon for ungdom i nærheten av der du bor, slik at du får en god vurdering.

Legger ved noen artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier