Mye luft i magen, hva kan jeg gjøre? Jeg har cøliaki

Hei!

Alle kan til tider ha en del luft i magen, men noen ganger kan det være mer enn vi er komfortable med.

Du som har cøliaki spesielt kan oppleve oppblåst mage fra tid til annen. For noen vil kun små rester med gluten gjøre at du kan bli oppblåst. Det er derfor viktig å spise glutenfritt, slik som du forteller at du gjør. Det er godt mulig at gluten er grunnen til dine plager, men det kan også være andre årsaker.

Luft i magen kan også skyldes andre ting, for eksempel: matvareallergi og laktoseintoleranse (og cøliaki slik som deg). Men for andre kan det være ting vi gjør eller spiser som fører til disse luftplagene.

Her er noen tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Tyggis og tyggepastiller gjør også at man kan svelge mer luft enn vanlig og gi luftplager.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du er svært plaget, ta kontakt med fastlegen din. Sammen kan dere kanskje komme fram til hva det er som setter i gang disse plagene hos deg. Det er en tilstand som heter "irritabel tarm", og det er ofte årsaken til at noen sliter med mye luft i magen. Jeg vil råde deg å lese denne artikkelen som vi har skrevet om emnet.

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no