Hva kan jeg gjøre for å ikke bli oppblåst?

Hei

Det kan være veldig plagsomt å være oppblåst, så jeg forstår at du ønsker noen råd for å unngå dette.

De aller fleste opplever ulike former for plager i magen og fordøyelsen i blant. Ubehag fra fordøyelsessystemet kan komme i perioder og så forsvinne igjen.

I forhold til oppblåsthet som ikke går over er det mange mulige årsaker. Råd for å gjøre det bedre vil jo være helt avhengig av årsaken, så det må du finne ut av først.

Den første og kanskje viktigste årsaken til oppblåsthet er at alt kan være helt normalt. I dag har mange en urealistisk forventning til at magen skal være helt flat også etter at man har spist et større måltid. Slik er det ikke og slik er det ikke meningen at det skal være. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist og at man må slippe ut luft (for eksempel rap eller promp) en god del ganger i løpet av en dag.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Jeg legger ved en artikkel om luft i magen, ta gjerne en kikk på den.

Jeg håper svaret mitt er til hjelp og jeg ønsker deg lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no.