Hvorfor blir jeg oppblåst?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi i ung.no kan dessverre ikke gjøre en medisinsk vurdering av akkurat deg eller komme med svar på dette. For å gjøre en medisinsk vurdering og komme med et nøyaktig svar trenger vi mer informasjon om deg. For å få til dette må vi kunne prate med deg, undersøke deg og i enkelte tilfeller ta noen prøver (f.eks blodprøver). Jeg kan derimot komme med noen generelle forslag på hvorfor vi blir oppblåste.

Det finnes mange årsaker til at magen kan bli større eller oppblåst etter du har spist. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist, men det kan være ganske plagsomt.

Vi kan bli oppblåst i magen både hvis vi spiser lite og plutselig spiser mer, men også hvis vi spiser vanlige mengder. Noen får mer luft i magen enn andre. Det kan være plagsomt å bli oppblåst, men det er heldigvis ikke noe farlig.

Oppblåsthet kan komme av karbohydrater, det vil si enten kornprodukter, grønnsaker, frukt eller melkeprodukter. Et høyt høyt inntak av fiber kan også gi oppblåsthet. Fiber er næring for bakteriene i tarmen, og når de spiser fiberet vil de produsere gass. Det er helt ufarlig og veldig sunt å spise fiber, men det kan være plagsomt. Noen merker også denne gassen bedre enn andre, og noen produserer mer gass enn andre. Ofte så venner kroppen seg til et økt inntak av fiber etterhvert.

Hvis du plutselig begynner å få oppblåst mage (og ikke har hatt det før) så må du tenke på om det er noe du har forandret i kostholdet. Har du begynt å spise mer fiber enn før? Spiste du havregrøt tidligere? Osv.

Les mer om oppblåst mage i denne og denne artikkelen.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Unngå også å bruke sugerør.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Den nest vanligste årsaken er det som heter irritabel tarm, også kalt IBS. For å si det enkelt er dette en følsom "stressmage" som lett gir trøbbel når du er stresset eller bekymret. Noen reagerer også mer på komplekse karbohydrater enn stress. Slike karbohydrater finnes i en rekke ulike matvarer.

Hvis du har flere spørsmål, eller føler at dette er svært plagsomt, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din. Fastlegen din kan undersøke deg og utelukke at det ikke er noen allergier eller intoleranser som fører til at du er så mye oppblåst, og vil kunne komme med råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no