Kommer jeg til å gå opp i vekt av å spise for mye av og til?

Hei!

Så fint at du er aktiv og trives med dette. Det er veldig bra både for kroppen og helsen din.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mange kalorier man inntar (gjennom mat og drikke) sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid.

Om du kommer til å gå opp i vekt av å spise deg "for mett" eller "overspise" kommer mest an på hvordan du spiser ellers og hvor ofte du spiser deg overmett. Det at du har spist mye en dag, når du eller spiser sunt og variert vil ikke øke vekten din. For å gå opp i vekt må man spise mer enn kroppen trenger over en periode (uker).

Energibehovet går er et gjennomsnitt av alle dagene. Vi spiser altså mye noen dager og litt mindre andre dager. Hvor mye vi spiser i snitt avgjør vekten vår. Hvis du lurer litt på dette med energibalanse så kan du lese litt i artikkelen vår Hva er kalorier og hva brukes det til? Her forklares det litt nærmere.

Det finnes mange årsaker til at magen kan bli større eller oppblåst etter man har spist. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist, men det kan være ganske plagsomt.

Jeg vil også påpeke at selv om du blir oppblåst i magen etter et måltid, så betyr ikke dette at du har gått opp i vekt.

Man kan bli oppblåst i magen både hvis man spiser lite og plutselig spiser mer, men også hvis man spiser vanlige mengder. Noen får mer luft i magen enn andre. Det kan være plagsomt å bli oppblåst, men det er heldigvis ikke noe farlig.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Unngå også å bruke sugerør.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis du er usikker på om du har et sunt kosthold og tenker mye på dette så vil jeg råde deg til å ta en prat med helsesykepleier eller fastlegen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog