Hva kan jeg gjøre når magen er oppblåst etter mat? Hvordan gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss og ønsker svar!

Jeg forstår godt at det er veldig frustrerende for deg at magen ofte oppleves skikkelig bloated. Det er både irriterende og ubehagelig, og noe man helst vil unngå.

Det å være bloated og det å ha fett på magen har ofte ulike årsaker, og det er ikke sikkert at du blir mindre oppblåst av å gå ned i vekt. Du har i utgangspunkt en normal vekt og trenger ikke gjøre noe som helst.

Likevel forstår jeg at det er frustrerende og skal derfor komme med noen tips videre i svaret.

Når det gjelder å være bloated (oppblåst) etter man har spist

Det finnes mange årsaker til at magen kan bli større eller oppblåst etter man har spist. Det er helt normalt at magen blir noe utspilt etter at vi har spist, men det kan være ganske plagsomt.

Man kan bli oppblåst i magen både hvis man spiser lite og plutselig spiser mer, men også hvis man spiser vanlige mengder. Noen får mer luft i magen enn andre. Det kan være plagsomt å bli oppblåst, men det er heldigvis ikke noe farlig.

Hvis man plutselig begynner å få oppblåst mage (og ikke har hatt det før) så må man tenke på om det er noe man har forandret i kostholdet. Har du begynt å spise mer fiber enn før? Spiste du havregrøt tidligere? Osv.

Les mer om oppblåst mage i denne og denne artikkelen.

Her er noen generelle gode tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i. Unngå også å bruke sugerør.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Den nest vanligste årsaken er det som heter irritabel tarm, også kalt IBS. For å si det enkelt er dette en følsom "stressmage" som lett gir trøbbel når man er stresset eller bekymret.

Når det gjelder å gå ned i vekt

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Dersom du likevel tenker at du ønsker å gå ned i vekt vil jeg starte med å snakke med helsepersonell om dette. De kan mye og det er spesielt viktig at kroppen din (som fortsatt er i vekst ivaretas selv) om man er igjennom en vektnedgang. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

For å gå ned i vekt at du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. Man kan heller ikke spise for lite da man blant annet vil tape muskler og viktigste næringsstoffer i prosessen. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvor mye og hvor fort du vil se endringer kommer litt an på utgangspunktet ditt, men mange kan oppleve og merke endringer etter det har gått noen uker.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt, og holde vekten stabilt nede. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog