Hvordan kan jeg bli slank fortest mulig? Vil jeg klare å gå ned i vekt?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Så fint at du også velger å spør oss om dette. ChatGPT har sikkert gitt deg et helt greit svar på dette spørsmålet, men faktum er at det finnes nok flere riktige svar.

For det første så kan det absolutt være at du vil gå ned i vekt av å gjennomføre de tiltakene du beskriver, men for å vite "helt sikkert" må man egentlig vite enda mer om hva som er ditt utgangspunkt for mat og måltider, mer detaljer om aktivitetsnivå og generelt om deg.

Ettersom kroppen er i utvikling gjennom pubertet og vekst i ungdomsårene, skal man være veldig forsiktig med slanking i den alderen du er nå, fordi stor vektnedgang kan påvirke den kroppslige utviklingen negativt. Hvis det er behov for at du går ned i vekt fordi din nåværende vekt er usunn, slik du skriver, bør det følges opp av helsepersonell, som for eksempel helsesykepleier eller fastlege. Da kan du også få råd tilpasset akkurat deg.

Det er også helt vanlig å ikke se stor forskjell på kroppen med en gang, selv om vekten går ned. Endringer skjer gradvis og gjerne innvendig først (mindre fett rundt organer, bedre kondisjon og styrke) før du merker det utenpå. Vekten sier ikke alt om helse eller utseende.

Om du går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye du spiser sammenliknet med hvor mye du forbrenner over tid. Spiser du mer (flere kalorier) enn hva kroppen din forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom du spiser mindre (færre kalorier) enn hva du forbrenner.

Om man går ned i vekt handler altså ikke om enkeltmatvarer eller trening, men om helheten og hvor mye energi (kalori) man spiser i forhold til sitt behov.

Ut ifra det du beskriver at du både trener styrke, jogger og går fjelltur så er du ganske aktiv og vil trenge en god del mat, selv om du ønsker å gå ned i vekt.

Det er veldig viktig å faktisk ikke spise for lite da det kan virke mot sin hensikt. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening:

Den treningsmengden du beskriver er egentlig ganske høy, og det å gå fjellturer regnes også som kondisjonstrening, iallfall hvis det er mye oppover. Husk at kroppen også trenger hvile for å restituere seg, så det er helt greit å ha iallfall en hviledag i uken. Og nå på sommeren er det også mye å finne på ute sammen med venner som er kjempegod trening, som ballspill, hoppe på trampoline, svømming og sykling. Så du kan helt fint variere aktivitetene du driver med. Det er viktig at trening og aktivitet er noe du synes er gøy, og ikke bare noe du føler at du må.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut