Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg trener mye og spiser lite?

Hei, takk for at du skriver til oss.

Du forteller om et vanskelig forhold til kroppen din, og jeg tenker det er viktig å få tettere oppfølging enn det vi i Ung kan gi deg i et svar her. Jeg anbefaler derfor at du snakker med noen på Helsestasjon for ungdom der du bor eller helsesykepleier på skolen når den starter opp. Vi er to som svarer deg, både heleseykepleier og ernæringsfysiolog.

Det er ingen tvil om at du er sterk og godt trent. Du må ha veldig god viljestyrke for å gjennomføre det treningsregimet du forteller om. Kroppen har godt av trening, men da må det balanseres med regelmessig hvile og påfyll av nok næring. Hvis du trener så mye og ikke får i deg nok energi, vil forbrenningen gå ned og kroppen gå i spare-modus. Det er en naturlig fysiologisk prosess.

Muskler veier også mer enn fett, så det kan være endel av grunnen til at du øker i vekt med mer trening. På et eller annet tidspunkt vil du få mindre overskudd og kan risikere å utvikle en alvorlig spiseforstyrrelse. Det er en farlig prosess, hvor kroppen brytes ned og det kan påvirke hjertet ditt negativt.

Et dårlig selvbilde har ikke bare med vekt og kropp å gjøre, det handler ofte om flere ting. Kanskje har du hatt vanskelige opplevelser i livet som også er med å påvirke din psykiske helse. Jeg vil derfor sterkt anbefale deg å kontakte noen som jobber med ungdom og slike utfordringer som jeg beskriver.

Når det gjelder matinntaket som du beskriver blir jeg bekymret for deg. Å spise kun 1500 kalorier om dagen er lite, og alt for lite for en kropp som er i vekst og er så aktiv. Vi i ung.no anbefaler dessuten ikke at ungdommer som er normalvektige skal gå ned i vekt.

I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg de næringsstoffene som den trenger gjennom maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Det er svært vanskelig å få dekket behovet for de ulike næringsstoffene med et kaloriinntak på under 1500 kalorier, og for deg som er så aktiv og i vekst er det viktig at du får dekket behovet ditt for disse.

Selv om det vikrer som en rask løsning å ligge i et slikt kaloriunderskudd for å gå ned i vekt kan det føre til flere helseskadelige virkninger, slik som alvorlige næringsstoffmangler, tretthet, svimmelhet, og det kan skade forbrenningen din. Å spise for få kalorier kan også føre til at kroppen din mister muskelmasse i stedet for fett, noe som heller ikke er gunstig.

Den vanligste årsaken til at vekten ikke går ned når du ligger i kaloriunderskudd, er rett og slett fordi du spiser for lite. I starten vil du oppleve at vekten går ned, men etter kort tid så vil kroppen respondere på det lave matinntaket med å sette ned forbrenningen. Dette innebærer at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen - det sørger kroppen for.

Vi anbefaler ingen å telle kalorier. Det er lett å telle feil, og dersom vi blir for opptatte av å ikke gå opp i vekt er det lett å bli opphengt i dette, noe som i verste fall kan utvikle seg til en spiseforstyrrelse. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om tidlige tegn på spiseforstyrrelser og konsekvenser av dette.

Hvis man som barn eller ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell, nettopp for å forebygge noen mangler eller skader på kroppen din. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdomeller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med råd tilpasset akkurat deg.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar over tid. Det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, vekt eller kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din. De har mye kunnskap om dette og vil kunne komme med gode råd og hjelp.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver (NACS), og klinisk ernæringsfysiolog