Hvordan få tynnere mage?

Hei!

Så bra at du trener og spiser sunt. Jeg forstår godt at det er frustrerende for deg å ikke merke fremgang. Husk at det tar tid før resultatene kommer både fra trening og et sunnere kosthold! Nedenfor håper jeg at du får noen gode råd:

Vekt

Det er ikke normalt å ha helt flat mage, spesielt ikke for jenter. Ved å spise nok og sunn mat vil du kunne ha en sunn vekt. Se tips til sunn mat i artikkelen jeg har lagt ved.

Er du sikker på at du bør gå ned i vekt? Det er nemlig ikke anbefalt å gå ned i vekt dersom det ikke er nødvendig. Jeg blir bekymret når du skriver at du prøver å spise mindre og at du føler deg skylding når du spiser. Dette kan for mange være starten på et anstrengt forhold til mat som jeg håper du kan prate med noen om, kanskje der hjemme eller med helsesykepleier på skolen din?

Trening

For lite mat kan skade kroppen og gjøre at du ikke får resultater av treningen din. Det kan også sette ned forbrenningen din. Men dersom du trener regelmessig og spiser nok kan du få gode resultater av treningen din.

• Prøv å tren hele kroppen i hver økt
• HIIT- trening er en effektiv treningsform
• Husk at det kan ta tid før treningsresultatene kommer, men at det er utrolig bra for helsen!

Forebygging av oppblåsthet

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Drikk vann, begrens brus og annet med kullsyre i.
• Reduser inntak av søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis du ofte har mye luft i magen og føler deg oppblåst eller det er ubehagelig. Da kan du snakke med helsepersonell slik at dere sammen kan finne ut av om dette er noe som skal undersøkes eller ikke.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no