Hvorfor buler ofte magen min ut etter at jeg har trent?

Hei!

Det er vanskelig å si sikkert hva dette er uten å undersøke deg, så dersom dette er veldig plagsom for deg ville jeg fått det undersøkt hos fastlegen. Men det du beskriver høres ut som oppblåst mage.

Tenker du gjennom hva du spiser før du trener? Et hovedmåltid 2-3 timer før trening, eller et mindre måltid 1 time før er å foretrekke for å unngå magetrøbbel. Drikk gjerne til måltidet og tygg maten godt. Her kan du lese om tips til hvilken type mat som er anbefalt: Mat og drikk før trening - Olympiatoppen

Her er noen generelle tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Gå på do når du har behov for det. Ikke vent for lenge dersom du har må på do. Venter man lenge kan det gjøre at man får mer ubehag i magen.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på – ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker! Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Dersom dette har pågått over tid og du har forsøkt ulike tiltak vil jeg som sagt anbefale deg å ta kontakt med fastlegen for å sjekke hva grunnen til den oppblåste magen kan være. Du kan også få gode råd hos helsesykepleier på skolen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no