Har dere noen tips til oppblåst mage, mye luft og vondt?

Hei!

Dette høres ikke noe greit ut for deg. Alle kan til tider ha en del luft i magen, men noen ganger kan det være mer enn vi er komfortable med.

Hos noen kan det skyldes allergi eller en matintoleranse, for andre kan det være ting vi gjør eller spiser som fører til disse plagene.

Det kan være flere grunner til at man føler seg litt oppblåst og er plaget med luft i magen. Siden vi på Ung ikke har mulighet til å stille oppfølgingspørsmål eller utføre undersøkelser, så kan vi heller ikke si for sikkert hva dette skyldes. Er du plaget med dette så vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Det kan som sagt være flere årsaker til at man har mye luft i magen. Den ene grunnen kan være at man er sulten og at man går lenge mellom måltidene.

Det å være skrubbsulten for så å spise et stort måltid, danner ofte gass. Prøv å spis små sunne måltider jevnlig gjennom hele dagen. Dette kan kanskje hjelpe deg til å unngå luft i magen.

Prøv å spis langsomt, tygg sakte og svelg før du tar en ny munnfull på skjeen eller gaffelen. Når du spiser fort svelger du gjerne mye luft samtidig. Unngå sugerør, da svelger du mye luft.

Luft som er svelget må ut, enten i form av raping eller promping. Det er lurt å få ut luft når du trenger det. Om du holder prompen inne, vil den lukte mer og mer, da den blir liggende i tarmen sammen med avføring. Benytt sjansen når du er ute av rommet der vennene eller familien din er, eller når du er inne på do.

Man kan også få luft i magen hvis man spiser noe man ikke tåler av mat, eller hvis man spiser mat som: løk, erter, blomkål, brokkoli, bønner, linser, kål, sukkerfrie pastiller og sopp. Dette er også helt ufarlig, bare litt ubehagelig.

Her er noen flere tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst.
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis du ofte har mye luft i magen og føler deg oppblåst eller det er ubehagelig. Da kan du snakke med helsepersonell slik at dere sammen kan finne ut av om dette er noe som skal undersøkes eller ikke. For er du plaget med luft i magen/føler deg oppblåst, så kan det hende at du reagerer på noe av maten du spiser. Hvis det er snakk om allergi kan dette utredes videre.

Legger ved noen artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no