Hvorfor forsvinner ikke magefettet når jeg trener og spiser sunt?

Hei!

Så flink du er som trener både styrke og kondisjon flere dager i uka og har gjort dette over lengre tid. Det er veldig bra for helsa di og for generelt velvære.

Det er ikke enkelt å miste overflødig fett fra kroppen, spesielt vanskelig er det hvis man kun har litt. De som er alvorlig overvektige har mye lettere for å miste noen kilo enn de som er normalvektige. Som normalvektig ønsker ikke kroppen din at du skal gå ned i vekt. Den foretrekker å ha litt ekstra "polstring" i tilfelle du skulle få for lite mat en gang. Derfor setter den i sving ulike mekanismer om du forsøker å gå ned i vekt.

Det er heller ikke mulig å bestemme fra hvor på kroppen en skal miste fett om du er i underskudd. Du kan like gjerne miste fett eller muskler fra helt andre kroppsdeler enn magen. Genetikk spiller en viktig rolle for både hvor lett vi har for å miste kilo, og for hvor på kroppen overskudd av fett lagres. Noen har mer på magen, andre har mer på rumpe og lår.

For å gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd. Det fører ofte til at man får for lite næringsstoffer (vitaminer og mineraler). Vi anbefaler derfor ikke å være i kaloriunderskudd med mindre det er helt nødvendig for helsa (ved alvorlig overvekt for eksempel). For ungdom er det ekstra viktig å få i seg nok næring, du er fortsatt i vekst og utvikling - visste du at hjernen din først er ferdig utviklet rundt 25-års alder? Du trenger nok og riktig næring.

Når du trener så mye som du gjør så blir du også ekstra sulten. Kanskje spiser du for lite i forhold til hvor aktiv du er, men ikke lite nok til at du mister overflødig fett. Spiser du et måltid i forbindelse med treningen din? Les mer om hva du bør spise før og etter trening.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg tror det kan være ganske uoppnåelig for deg å skulle gå ned i fett på magen. Det er rett og slett veldig vanskelig, de færreste får det til. Å fortsette med dette vil mest sannsynlig føre til at du bruker veldig mye energi på å irritere deg over manglende resultater, og fokusere på hva og hvordan du skal spise. Uten å oppnå resultatene du ønsker. Jeg vil derfor på det sterkeste anbefale deg å snu tankegangen, og begynne å fokusere på hva du liker med kroppen din, fremfor hva du ikke liker. Ha fokus på at treningen er noe som gir deg energi og god helse, samt en sterk kropp, ikke et middel på veien mot "drømmekroppen" (som for de fleste er helt uoppnåelig).

Om kroppen din sender signaler om sult, så er rådet mitt at du spiser mer. Se om du kan få inn mer mat i forbindelse med treningen, kanskje er det nok. Jeg legger ved noen relevante artikler under svaret.

Ta godt vare på deg selv og ikke sett for høye krav :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no