Hvorfor mister jeg ikke fett av trening?

Jente, 17

Hei. Jeg trener 5 dager i uken. Og jeg merker at jeg blir sterkere og sånt men det jeg ikke ser noe på er at fettet forsvinner ikke. Har ikke særlig mye fett andre steder enn på magen, men etter å ha trent mye i over 2 år å enda ikke se noe resultat, er litt irriterende. Jeg tenkte at jeg da spiste for mye kalorier, men i noen dager nå så har jeg sånn ca langt til alt jeg har spist å får opp at jeg spiser mindre enn hva jeg brenner. Og det funker jo da ikke selvom jeg spiser mindre enn jeg brenner. Så har jeg sett at noen begynte å spise mer og da så de resultater. Er dette sant? Trodde man måtte være i en kalori defecit på en måte. Jeg skjenner at etter jeg har spist så er jeg veldig fort sulten igjen uansett hva jeg spiser. Men så har jeg tenkt at jeg ikke kan spise igjen får da hadde jeg spist ofte. er redd for å spise for mye og at jeg da går opp i vekt og fett hvis jeg prøver mer mat. Burde jeg prøve å spise mer? Burde jeg dra til lege eller noe får å spørre om hva som er best?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det å miste fett fra en kropp som ikke er betydelig overvektig er ingen enkel sak. Selv om du trener regelmessig og spiser sunt, så vil ikke nødvendigvis fett fra magen forsvinne. Vi skal nemlig ha et fettlag på kroppen, og kroppen gjør det den kan for å unngå at vi mister dette. Tanken er at det skal fungere som et reservoar til en eventuell periode med lav tilgang på mat, det er jo ikke tilfelle for oss i Norge, men det vet ikke kroppen. Det er altså helt naturlig at du ikke mister kilo selv om du er flink til å trene.

Når du ikke er overvektig bør du heller ikke strebe etter å gå ned i vekt, men trene regelmessig for sunn helse og en sterk kropp, og spise sunt for å ha energi og forebygge sykdom og plager.

Spiser man alt for lite så blir forbrenningen lav, og det er årsaken til at noen begynner å gå ned i vekt når de øker matinntaket, fordi forbrenningen også gradvis øker, og kroppen ikke tviholder på fettet lengre. Dette er nok vanligere hos de som er overvektige som forsøker å gå ned i vekt, jeg tror ikke det vil skje med deg som er normalvektig.

Du bør uansett begynne å spise mer om du har regnet ut at du spiser for lite. Blir du raskt sulten igjen etter et måltid er det et tegn på at du generelt spiser for lite. Kroppen din trenger mer mat. Her er tips til matvarer som er mer mettende!

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Hvis du synes det er vanskelig å akseptere egen kropp og sliter med selvbildet, så kan det være lurt å ta en prat med helsepersonell om dette. For eksempel helsesykepleier på skolen (helsestasjon for ungdom) eller fastlegen.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 24.7.2021