Hvordan kan jeg få flatere mage?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer på spørsmålet ditt.

Kosthold

Hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett er i stor grad avhengig av genene våre, og ikke noe vi bestemmer selv. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen din er i utvikling, og det er helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Vi kan ikke bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For at vi skal miste fett må vi være i et kaloriunderskudd, men det er ingen garanti for at vi mister fett fra magen. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse. Som du skriver vil det å være i kaloriunderskudd bety at vi går ned i vekt. For deg som allerede er undervektig skal du ikke mer ned i vekt, og bør ikke ligge i kaloriunderskudd.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet. Når du trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Dette er fordi du er i en alder hvor kroppen din skal utvikle seg mye. For at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg den næringen som du trenger gjennom kostholdet ditt. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Trening

Det er ingen spesielle øvelser du kan gjøre for å flat mage, men ved å spise sunn mat og trene hele kroppen regelmessig kan du få en sunn vekt samtidig som at magen kan bli flatere.

Finn en treningsform du liker og tren gjerne hele kroppen. Å trene magen er fint, men det er lurt å gjøre øvelser for hele kroppen.

Her ser du tips: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hilsen ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no