Hvordan kan jeg få en flatere mage?

Hei!
For det første er det sånn at hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett i stor grad avhenger av genen våre. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen er i utvikling, og da er det helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Det er dessuten ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen. Man kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Jeg vet ikke om du trener noe fra før, men jeg vil anbefale deg å finne en aktivitet/treningsform som du liker å holde på med. Det er ingen spesielle øvelser som gjør at man mister magefett, men en kombinasjon av generell styrketrening og utholdenhetstrening er lurt. Her er eksempel: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Utholdenhetstrening

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Les også gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no