Hvordan få flatere mage? Og hva er det vanlig å veie?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer på spørsmålet ditt.

Kosthold

Hvordan vi ser ut, hvor mye vi veier og hvor på kroppen vi har mest fett er i stor grad avhengig av genene våre, og ikke noe vi bestemmer selv. Noen er født med gener som gir mer fett rundt midjen, mens andre har mer fett rundt f.eks rumpe og lår.

Du er også i en alder der kroppen din er i utvikling, og det er helt normalt å ha litt ekstra fett på magen!

Vi kan ikke bestemme hvor på kroppen vi skal miste fett. For at vi skal miste fett må vi være i et kaloriunderskudd, men det er ingen garanti for at vi mister fett fra magen. Vi kan like gjerne miste fett fra f.eks rumpe, lår, og armer, eller miste muskelmasse.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen. Da kan kaloriunderskudd være nyttig fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Dette er fordi du er i en alder hvor kroppen din skal utvikle seg mye. For at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg den næringen som du trenger gjennom kostholdet ditt. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid følges opp av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Her kan du lese mer om våre råd for et sunt og variert kosthold.

Når det gjelder hva som er vanlig å veie er dette svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er faktorer som beinbygning, muskelmasse, alder, kjønn, høyde og genene våre. Det er derfor vanskelig for meg å gi deg et eksakt svar uten at jeg vet mer om deg og har fått snakket med deg.

Det er store variasjoner på hva som er normalvekt, og for å få et helt klart svar vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier. Helsesykepleier vil ha en oversikt over din høyde- og vektkurve som du har fulgt siden du var liten baby, og kan gi deg et bedre svar.

Vi har også skrevet en egen artikkel om hva som er vanlig å veie, som du kan lese her.

Trening

Det som er viktig å tenke på, er at vi mennesker er så forskjellige, og har forskjellig utgangspunkt. Genene våre har mye å si for kroppsfasong, og hvordan kroppsfettet fordeler seg på kroppen. Noen har naturlig flatere mage enn andre, og det at din mage ikke er helt flat er det ikke noe galt i. En flat mage er ikke nødvendigvis en sunn mage, og det å slanke seg og fokusere på å bli tynnere er ikke noe som anbefales i ungdomsårene. Det kan faktisk påvirke puberteten og den kroppslige utviklingen negativt.

Som en del av puberteten får også jenter gjerne litt mer fett på magen, og det er helt naturlig.

Selv om vi ikke anbefaler barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt, er det uansett alltid bra å være i aktivitet. Det anbefales at barn og ungdom er i aktivitet minst én time hver dag. Det er ingen styrkeøvelser som vil gi deg flat mage, men om du vil trene styrke anbefales det å gjøre øvelser som involverer flere ledd og gjerne hele kroppen. Her er noen styrkeøvelser du kan gjøre hjemme. For rumpa er det øvelser som for eksempel knebøy, markløft og seteløft.

Det viktigste er uansett at du har en aktivitet du trives godt med!

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no