Hvordan kan jeg trene mage, rumpe og lår?
Jente, 16
Hei! Jeg trener fire ganger i uken pluss hjemmetrening når jeg får tid. Jeg er 170 og veier rundt 60kg. Til hjemmetrening ønsker jeg å finne øvelser for å gi bedre form og mindre ugjevnheter på rumpen. Vil også finne øvelser til slankere lår og flater mage. Søker på nettet men syns det kan være vanskelig å finne øvelser jeg vet funker og som kan stoles på, derfor spør jeg dere. Kan dere hjelpe meg med å finne noen øvelser som gir resultater? Hvilke øvelser burde jeg gjøre og hvor mange ganger i uken, rep osv. Tusen takk!
Svar
Hei!
Så bra at du trener jevnlig. Det gir deg mange positive helseeffekter!
Genene våre bestemmer i stor grad hvordan kroppen vår ser ut og hvor fett legger seg. Jenter får også i puberteten naturlig mer kroppsfett. Vi kan ikke selv velge hvor vi skal bli kvitt det, derfor vil noen naturlig ha større lår enn andre, mens ikke alle har like flat mage. Det er likevel ikke sånn at en flat mage nødvendigvis er mest sunn.
Det er mange styrkeøvelser man kan gjøre hjemme for å trene bein, rumpe og mage. Øvelser som knebøy, markløft, utfall og seteløft er fine øvelser for å trene setemuskulaturen og lårene. Det anbefales generelt å trene øvelser som går over flere ledd. Det er ingen øvelser som vil gi deg flat mage, men det er fortsatt lurt å trene magemusklene også, med for eksempel sit-ups og planke.
Lykke til!
Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no
Besvart: 23.3.2024
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål