Forslag til øvelser jeg kan gjøre hjemme når jeg sliter med skader?

Så leit at du sliter med skader, men bra at du elsker å trene! Trening kan jo være med som rehabilitering av skader, forebygging og gjør deg både sterkere og sunnere. Likevel kan vi jo dessverre bli skadet noen ganger også.

Et tips kan være å gå til en fysioterapeut som kan gjøre en undersøkelse av deg, og finne øvelser sammen som du kan gjøre, som ikke gjør vondt for deg!

Om du vil trene rumpe/mage vil i utgangspunktet øvelser som knebøy, markløft, hip-thrust, seteløft, planke, diagonalstrekk og sit-ups være gode øvelser for rumpe, lår, rygg og mage. Sideliggende benhev og sideveis gange med stikk trener musklene på siden av hoften.

Når du har schlatters er det viktig at du tilpasser knebøy sånn at du ikke får vondt. Det betyr å starte uten/med lite vekt, og ikke gå så langt ned at du får vondt. Om det går bra underveis i treningen, og ikke mer smerter etter kan du evnt øke, eller bøye knærne litt mer. Det samme gjelder skade i halebeinet, spesielt under knebøy og markløft. Begynn forsiktig og uten vekt, og heller øk om det kjennes greit ut.

Her er noen eksempler på treningsøvelser du kan gjøre hjemme uten vekt.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no