Hvordan får jeg større rumpe og forebygger skader i fotball?

Jente, 13

Alle i klassen min har større rumper enn meg. Det er som om de er så mye mer heldige enn meg, fordi det var de som fikk fin rumpe og ikke jeg… og det er en bukse som trender nå og når jeg har den på så er den helt slapp på rumpa imens når folk fra fotballlaget og skolen bruker den så er den stram og sitter kjempefint på rumpa. Og med fotballagets shorts så er de så fine på dem og stygge på meg, på dems er det liksom sånn at rumpe stikker ut fra lårene men på meg så er det ingenting. Hvordan får jeg større rumpe fort? Og jeg har ikke mulighet til å dra på treningssenter eller kjøpe inn hjemmetrenings ting så kan dere gi noen øvelser eller noe jeg kan gjøre uten noe hjelpemidler? Og det hadde også vært fint om dere kunne komme med noen skadeforebyggende øvelser for fotballspillere (jeg har ikke skade men jeg vil ikke få skade)

Svar

Hei!

I den alderen du er i skjer det mye med kroppen din og andre sine kropper, så dermed er det lett å sammenlikne seg med andre.

Det er ingen rask måte å få større rumpe på, mye av størrelsen på rumpa er avhengig av genene dine. Men du kan påvirke setet noe ved å trene styrke. Her er noen gode øvelser for rumpa:

knebøy
utfall
markløft og sumo markløft
hip thrust

Øvelsene knebøy, hip thrust og utfall kan helt fint gjøres uten vekt, eller for eksempel med en ryggsekk med bøker i hvis du vil ha litt ekstra motstand.

For å oppnå god treningseffekt ved styrketrening må du gjøre øvelsene riktig, og du må trene så musklene blir slitne. Da stimuleres musklene til å vokse, og du unngår feil belastning og skader.

Husk at det tar tid før du ser endringer.

Skadeforebyggende øvelser

Så flott at du ønsker å forebygge skader!

Skadeforebyggende øvelser for fotballspillere kan du se her.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.4.2026