Hva må jeg gjøre for å få større rumpe?

Hei!

Det er mange som drømmer om større rumpe. Hvor stor rumpe du får er i stor grad avhengig av genene dine. Uansett vil trening kunne endre form og størrelse på rumpa. Det kan ta tid for man ser resultater av treningen, men etter noen måneder med regelmessig styrketrening vil du trolig kunne se resultater og kjenne at du er blitt sterkere.

Her er øvelser som trener rumpa:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo-markløft
• hip thrust

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treninsform man synes er gøy!

Ved å spise nok og sunn, vanlig mat og trene kan du altså få større rumpe. Man kan ikke velge hvor treningen skal virke og heller ikke hvor man skal legge på seg. Trening og det vi spiser fordeler seg på hele kroppen. Som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no