Spørsmål og svar

Hvilke øvelser må jeg ta for å få større rumpe?

Jente, 14

Jeg har lyst å trene rompe, å jeg vil få størst mulig rompe på fortest mulig tid. Så jeg lurer på om man får større rompe fortere av å bære mer vekt når man tar squats foreksempel. Og hvor mange squats er vanelig å ta får en jente på 14 år gjennom en trenings økt. Jeg lurer også på om det er noen andre øvelser jeg kan gjøre får å få større rompe. Å hva jeg må spise får å få større rompe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du altså ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Ved trening og samtidig nok næring kan rumpa bli større. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel.

Her er øvelser som trener rumpen: