Hvilke øvelser er bra for en rundere og mer utstikkende rumpe?

Jente, 16

Hei, jeg har alltid vært litt usikker på rumpen min og det er fordi jeg føler den er veldig firkantet og avlang når jeg vill den skal være rundere og mer utstikkende. Jeg vet ikke om dette er medfødt, men jeg vill prøve å gjøre noe med det. Jeg føler rumpen min er ) | ( eller [ | ] når jeg vill ha mer ( | ). Er dette noe jeg kan gjøre noe med? Eller kan jeg trene den rundere og mer utstikkende? Er det noe spesiell mat jeg bør spise? Noen øvelser som er bra. Jeg trener på treningssenter så jeg har prøvd å trene hip trust, knebøy, utfall og RDL’s. Er dette øvelser jeg skal fortsette med? Eller er dette øvelser som kan gjøre rumpen min enda firkantet. Isåfall hvilke øvelser er bra for en rundere og mer utstikkende rumpe

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Så for å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage. Det er altså helt normalt å ha litt større lår i puberteten!

Ved trening og samtidig nok næring kan rumpa bli større. Når man trener kan man trene spesifikke øvelser som går mer på ett kroppsområde, men det går aldri an å bare trene èn muskel.

Her er øvelser som trener rumpen (som du ser er de øvelsene du gjør veldig bra for å trene rumpa):