Hva er de beste øvelsene for å få større rumpe?

Hei!

Det finnes nok ikke et fasitsvar på hva som er de tre beste øvelsene. Vi er alle forskjellige og vil foretrekke ulikeøvelser og kroppene våre reagerer også forskjellig på de samme øvelsene.

Likevel så kan gode øvelser for å trene muskulaturen rundt rumpa være knebøy, utfall, hip thrust/seteløft og markløft. Det er viktig å trene inn rett teknikk før man løfter tyngre vekter. Det anbefales gjerne å trene styrke 2-3 ganger i uka, og en kan gjøre 8-12 repetisjoner av hver øvelse, 2-3 ganger hver.

Det er også viktig å huske at det varierer fra person til person hvor fort vi ser resultater av treningen, men at vi likevel får de samme gode helseeffektene av å trene!

Du kan lese mer om rumpa her, og om styrketrening du kan gjøre hjemme her!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no