Hvordan kan jeg få rask fremgang av treningen?

Så bra at du at du har begynt å trene! Styrketrening gjør både musklene og skjelettet sterkere og gir deg mange andre helsegevinster også. I tillegg anbefales det at man gjør aktiviteter som får puslen litt opp og gjør deg anpusten 60 min hver dag for barn og ungdom opp til 17 år.

Hvor fort man ser resultater vil variere fra person til person. Det er i stor grad genene våre som avgjør hvordan vi ser ut og hvordan vi reagerer på treningen. Noen vil se resultater veldig fort, mens andre bruker lengre tid. Vi får likevel like god helsegevinst av treningen. Kroppen består også av forskjellige muskelfibertyper, og noen har mer av muskeltype som gjør at musklene blir sterkere og raskere, mens andre har mer utholdende muskelfibre.

Det anbefales å trene styrke på store muskelgrupper 2-3 ganger i uka. Øvelser som går over flere ledd gir som oftest best resultater. Som for eksempel knebøy, markløft, utfall, benkpress, skulderpress, roing og nedtrekk. Man kan gjerne trene hele kroppen hver treningsøkt eller evebtuelt dele opp i to.

Treningen bør uansett utføre med riktig teknikk for å forebygge skader. Det kan være lurt å be noen som kan det hjelpe deg med å lære teknikk (Fysio, trener, PT, gymlærer feks), og få noen til å hjelpe deg/spotte deg om du løfter tyngre vekter.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no