Hvordan kan jeg bli sterkere?

Jente, 20

Hei! Hvor mange set markløft bør jeg ta hvis jeg løfter 1RM og ønsker god fremgang? Jeg klarer nå 65 kilo. Jeg ønsker å komme over 70kg. Har dere forslag til et strukturert hjemmetreningsprogram for god muskelvekst? Jeg har også en vektstang på totalt 70kg, og to manualer på 9kg pr manual. Jeg klarer nå ca 12-13 pushUps. Jeg ønsker å klare 20+. Har dere forslag til et treningsprogram for å få fremgang? Føler jeg har stagnert selv om jeg trener nesten hver dag.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du er så motivert for treningen!

Vi i ung.no setter dessverre ikke opp slike programmer, men det kan du få hjelp med av for eksempel en personlig trener. Jeg kan allikevel komme med noen tips inn mot treningen.

Det er tungt å trene med 1RM, så husk hvor viktig teknikk er! 4-6 sett der du kjenner at du sliter ut muskelen er vanlig.

Her kan du lese mer om muskelvekst. Der finner do også tips til hvordan du kan trene inn mot muskelvekst.

For å øke antall repetisjoner i push-ups bør du trene på push ups og prøve å øke med 1-2 repetisjoner i hver økt, etter hvert vil du klare flere. Du kan også ta noen på knær eller med strikk rundt magen fra ribbevegg.

Husk at ved tung trening trengs mer restitusjon/ hvile mellom hver økt for å få resultater av treningen, det er også viktig med nok og sunn mat! Se mer om dette i artiklene.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.7.2023