Hvor mye bør jeg trene?

Hei!

Så fint at du har lyst til å komme i gange med trening! Trening påvirker kroppene våre forskjellig, derfor kan man ikke bestemme akkurat hvordan og hvor treningen vi gjør skal virke.

Du kan allikevel påvirke kroppen på en positiv måte ved å trene regelmessig over tid. Husk at det tar litt tid før resultatene kommer. Dette og mer kan du lese om i artiklene som jeg har lagt ved.

Vi i ung.no lager ikke individuelle treningsprogram, men jeg kan komme med noen generelle råd til deg:

• Vi anbefaler å trene hele kroppen i hver økt, det er mye mer effektivt enn å bare trene deler av kroppen.
• Hvis du ikke har trent styrke så mye før er det viktig å ikke starte med for mye og for tung trening for fort.
• Start gjerne med 8-12 repetisjoner av hver øvelse.
• Har du tilgang på vekter? Hvis ikke kan du gjøre øvelsene jeg har listet opp nedenfor med egen kroppsvekt og med strikk.
• Her er noen gode forslag til deg:

1. Øvelser for hele kroppen
2. Øvelser for overkroppen

• For deg som veier 38 kg vil det være nok å spise mellom 30-45 gram proteiner hver dag. Les om gode kostholdsråd under.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Når ser du resultatene av treningen?