Hvordan får jeg six pack? Og hva bør jeg spise?

Hei!

Så bra at du trener! Her kommer noen tips til deg:

Styrketrening

Hvor markerte muskler du får er avhengig av genene dine, men med trening kan du påvirke kroppen din og ikke minst helsen.

Ved å trene styrke kan du få mer markerte muskler i hele kroppen, inkludert magen. Det beste er å trene hele kroppen i hver økt, og at du merker at du er sliten etter økten. Gode øvelser kan være knebøy, skulderpress, planke-øvelser og utholdenhet.

Hvis du ikke er vant med å trene er det lurt å ikke starte med for mange økter og det er lurt å få noen til å se på teknikken din.

Her er gode tips til styrketrening.

Proteiner

Akkurat hvor mange kalorier og proteiner du trenger kan jeg ikke svare på fordi dette er individuelt. Men jeg kan si sånn cirka hva som er nødvendig i din alder:

Kalorier: en gutt trenger mellom 2500-3000 kalorier.

Proteiner: for de fleste (også personer som trener) er det nok med et daglig proteininntak på ca. 1 g per kg kroppsvekt. Det vil si at en person som veier 50 kg, vil trenge rundt 50 g protein om dagen.

Ved å spise når du er sulten og ved å spise sunn mat trenger du ikke å tenke så mye på antall kalorier og proteiner. Kroppen bruker nemlig det den trenger av maten vi tilfører :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no