Kan jeg bygge muskler uten å bli tykk?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det sånn at hvordan vi ser ut og hvor på kroppen vi har mest fett for en stor del er bestemt av genene våre. Noen kan spise mye å trene lite og likevel være veldig slanke, mens andre kan trene mye og spise sunt men likevel ha litt ekstra fett her og der. Det kan føles urettferdig, men sånn er det bare.

Ellers er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

Flott at du er opptatt av å spise sunt og å spise gode måltider med nok mat. Det å få i seg nok energi og næringsstoffer er viktig for at kroppen skal kunne bygge seg sterkere fra treningen. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere for å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener hardt er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

I denne artikkelen har vi samlet våre beste tips til hva du bør spise i forbindelse med trening og her kan du lese mer om hva et sunt, balansert og variert kosthold innebærer.

Jeg legger også ved noen artikler der du blant annet kan lese om de ulike næringsstoffene, hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer i kroppen din når du trener.

Med et sunt kosthold og regelmessig trening vil du altså kunne nå målene dine om en sunn og sterk kropp uten å legge på deg for mye fett.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no