Hvordan trene seg opp til pistolsquat og hvordan spise for å bygge muskler?

Hei!

Her svarer både fysioterapeut og ernæringsfysiolog på spørsmålene dine.

Trening

Så spennende mål du har. Dette er en krevende øvelse. Vi i ung.no setter ikke opp treningsprogrammer men her kommer noen generelle tips til deg:

• Det er lurt å bygge opp styrken ved å ta vanlige knebøy
• For å øve deg kan du etter hvert starte med ettbeins knebøy, og etter hvert øke dybden på disse
• Du kan også øve deg ved å ta ettbeins knebøy ned til en boks/ stol og etter hvert prøve lavere og lavere høyde
• For at styrketreningen skal ha god effekt, bør du få til minst to helkropps-økter i uken med 10-12 repetisjoner i tre runder

Husk at det tar tid å få til en slik øvelse, men at det kan gå hvis du trener jevnlig. Det er viktig å trene med riktig teknikk og at du ikke trener for mye for fort.

Mat

Når det gjelder kostholdet er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no