Hvordan trener jeg for å få større lår og armer?

Hei!

Så flott å høre at at du gleder deg til å være russ! Jeg forstår at du vil føle deg bra i russebuksa di, og at du ønsker å trene slik at du passer best mulig til passformen. Det er fullt mulig å trene opp lårene og armene på en måte som gir mer volum i muskulaturen, uten nødvendigvis å gå mye opp i vekt. Samtidig er det viktig å være klar over at det er individuelle forskjeller på hvor fort og hvor mye muskulatur man kan bygge, og det er genetiske faktorer som også spiller inn.

Du trener allerede fotball og det er supert! Dersom du i tillegg til fotballtreningen begynner med styrketrening med fokus på å styrke de muskelområdene du ønsker, er det ingen grunn til at du ikke med litt konsekvent trening og tålmodighet vil merke resultater i form av større muskulatur på armer og bein.
Muskulatur veier, så om du går opp i vekt behøver ikke det bety at du har blitt større, men du har omgjort fett til muskulatur. Det er viktig å være klar over :)

I din alder er det mye som skjer av vekst og utvikling av kroppen, og det er veldig lurt å være bevisst at kroppen trenger mye restitusjon i form av nok hvile og næring for å kunne nyttiggjøre seg treningen.

For å få muskelvekst kreves det at man trener jevnt over tid, og at man øker gradvis belastningen i form av flere repetisjoner og mer vekt. Kroppen trenger å bygge seg gradvis opp for å tåle økt belastning, og det kan være lurt å ha en "tommelfingerregel" om at du holder deg på repetisjoner et sted mellom 8-12 hvor de siste repetisjonene skal føles tunge, men gjennomførbare. Gjerne 3 sett/serier med 8-12 repetisjoner i hvert sett/serie.
Styrketrening bør være tre ganger i løpet av ei uke for å få synlig muskelvekst, men som allerede sagt; det er store individuelle forskjeller på hvor fort man ser og merker resultater, og all styrketrening krever tålmodighet før man ser resultater.

Vi i Ung.no skriver ikke konkrete treningsplaner, men øvelser som er fine for å styrke bein på fremside og bakside er f.eks:
- Knebøy
- Bulgarsk utfall
- Beinpress
- Hamstrings curl
- Hoppende knebøy

Overkropp og armer:
- Push ups/armhevinger
- Biceps curl
- Dips triceps

Husk at for å bygge muskler må kroppen få tilstrekkelig med hvile og næringsstoffer også, så sørg for å få nok søvn og spis variert og næringsrik mat. Gjerne proteinrik mat som er godt for muskelvekst.
Jeg legger ved noen artikler som kan være fine for deg å lese, og ønsker deg lykke til med både styrketrening og russetiden når den tid kommer! :)

Og husk at det aller viktigste er å være fornøyd med seg selv og ha det bra, uansett hvor mye man fyller buksa eller ei!

God sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no