Hvorfor ser jeg ikke noe progresjon med styrketreningen?

Hei!

Så bra at du trener styrke. Det gir mange helsefordeler, som sterkere muskler, skjelett og ledd.

Det er individuelt når og hvor mye resultater vi får av treningen. Noen ser resultater mye raskere enn andre, mens det for andre tar lengre tid. Dette er det i stor grad genene våre som bestemmer. Vi får likevel de samme gunstige helseeffektene av treningen!

Om målet er å bli sterkere eller få større muskler i beina, kan det hende at du bør ta færre repetisjoner med tyngre øvelser/vekter. Å gjøre en øvelse i ett minutt er lenge og det vil ikke øke den maksimale styrken så veldig mye. For å få større muskler anbefales det å gjøre øvelsene med 8-12 repetisjoner og 2-3 serier, mens det beste for å bli sterkere gjerne er 1-5 repetisjoner og 2-3 serier. Det anbefales å trene store muskelgrupper og øvelser som går over flere ledd. Eksempler på dette er feks markløft, knebøy og utfall. Det er viktig at treningen utføres med riktig teknikk, og at man ikke løfter veldig tungt før man er ferdig utvokst.

Husk at det også er viktig med nok hvile/restitusjon for å få fremgang i treniningen. Når vi trener bryter vi kroppen ned, og det er når vi hviler den tilpasser seg og vi får fremgang.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no