Hvordan kan jeg legge på meg litt og få mer muskler?

Jente, 16

Jeg er ei 16 år gammel jente som hele livet har vært ganske tynn. Jeg legger ikke på meg uansett hva jeg spiser, noe som jeg både liker og ikke liker. Jo eldre jeg blir jo mer har jeg litt til å legge på meg. Ikke så mye, men litt. Spesielt på armene og beina, hovedsakelig lår, ønsker jeg å legge på meg litt. På brystet også har jeg ganske tynn hud slik at man kan se blodårer. Noe som gjør at det er litt ubehagelig på sommeren. Jeg har blitt mer trygg på meg selv de siste årene. Jeg har spilt fotball hele livet, men det var ikke før 2 år siden hvor jeg klarte å trene eller spille kamp uten overtrekksbukse på. Selv på sommeren i 20 grader +. Nå vil jeg bare bli helt komfortabel og lurer på om dere har noen tips til treningsøvelser eller mat som gjør at jeg kan legge på meg? Jeg har slatters i knærne som gjør at jeg ikke kan gjøre alt av bein øvelser som er de vanligste for å bygge muskler i lårene. Hilsen 16 år gammel jente

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung!

For å bygge muskler er det viktig at du får i deg nok energi til at kroppen din går i et energioverskudd. Med andre ord må du spise mer enn hva kroppen din forbrenner, samtidig som du trener.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av både energi og alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, i tillegg til protein. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Det beste vil være å spise sunt, da et sunt og variert kosthold vil være rikere på de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal. Forskning viser at det er lurt å spise litt protein til alle måltider, hvor gode kilder til proteiner i kostholdet inkluderer kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

For å få større muskler må man trene styrke. Hvor ofte man må drive styrketrening for å få større muskler er også avhengig av hvor aktiv du er ellers i hverdagen. Men forskning viser at hver muskelgruppe optimalt sett bør trenes minst tre ganger i uken. Her er en fin artikkel som jeg tror gir deg svar på det du lurer på angående trening: Styrketreningstips - skadefri.no

Generelt sett kan man fint trene styrke når man har schlatters. Man bør holde seg unna provoserende aktiviteter. Provoserende aktiviteter er ofte løping i nedoverbakke, raske retningsforandringer, hopping og landing. Det er ikke anbefalt å tøye den fremre lårmuskulaturen, da dette gir en ekstra belastning på det vonde området.

Det kan være lurt å få litt oppfølging av en fysioterapeut slik at du er sikker på at du trener lurt med tanke på schlattersen din. Her kan du lese mer om schlatters: Schlatters

Lykke til!

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut

Besvart: 29.3.2024