Hvordan får jeg fin kropp til sommeren?

Hei!

Så fint at du har begynt å trene og satt deg mål for den!
Jeg synes ut fra det du skriver at det høres ut som du gjør mange gode valg for å både trene og spise riktig. Bra!

Når man skal trene styrke og bygge muskler er det viktig å huske på at resultater ikke skjer over natten. Styrketrening krever tålmodighet, og det tar en stund før man ser resultater. Det er også veldig individuelt ut fra genetikk hvor definerte muskler man får. Noen får raskere definerte muskler enn andre. Men du vil se resultater dersom du er tålmodig, trener strukturert og jevnlig.

Det er også viktig for meg å understreke at i din alder med pubertet og utvikling, er det veldig normalt og viktig at spesielt jentekroppen får ekstra underhudsfett og mer former. Dette er hormonelt styrt og viktig i utviklingsprosessen til å få en kvinnekropp.
Mange jenter synes det er vanskelig med denne endringen hvor ekstra fett kommer på kroppen, og former og kurvaturer endrer seg. Husk at dette er tegn på en frisk og sunn kropp, som er noe man bør være glad og fornøyd over!

Kosthold er en viktig faktor dersom du ønsker å bygge muskulatur, og det er viktig å sørge for å få i seg nok kalorier og næringsstoffer. Protein er spesielt vikti for muskelvekst og bør inngå i kostholdet ditt. Det er også viktig å spise nok mat. Kroppen trenger å være i kalorioverskudd (ha nok mat) for å kunne øke muskelmassen.
Dersom du trener jevnlig og er i daglig fysisk aktivitet, skal du fint unne deg å spise litt usunt innimellom i kostholdet ditt uten å føle at det ødelegger for treningen din. Du er i pubertet og trenger mye næring!

Du skriver at du ønsker å trene spesifikke områder som rumpe og lår, og da et det lurt å ha et treningsprogram som er rettet mot målene dine. Hvis du ønsker å bygge en større rumpe, er det spesifikke øvelser som squats, hip thrusts, og glute bridges som bygger rumpemuskulaturen. Tren minst tre ganger i uka med tyngre motstand eller flere repetisjoner etter hvert som du føler du blir sterkere. Pilates er supert for mage- og rygg, så det er fin trening.

Jeg vil avslutte med å råde deg til å være fornøyd med kroppen din slik den er, og finne en balansert og sunn livsstil. Og vær tålmodig og fornøyd med deg selv. Resultater vil komme med kontinuitet over tid!

Ønsker deg masse lykke til med treningen :)

Fysioterapeuten i Ung.no