Hvordan trener jeg rumpe og lår, og når ser man resultater?

Jente, 14

Heihei! Jeg har ikke så breie hofter og ganske flat og liten rumpe. Så jeg har lyst å begynne å trene litt mer. Problemet er at jeg har det ganske travelt så jeg får ikke muligheten til å trene ekstremt mye. Jeg kan få til å trene i ukedagene men ikke helgene. Jeg lurtw på om du kunne svare meg på disse spørsmålene: «Hvilke øvelser kan jeg ta for å få større rumpe og lår og breiere hofter?» «Vis jeg jobber hardt for det, vil det ta meg kortere en 1 år?» «Hvor mange dager i uka burde jeg trene dette?» «Og Hvor mange av hver øvelse burde jeg gjøre? (Da snakker jeg liksom 30x3? 40x5 og slikt hvis du forsto) Dette er alt jeg trenger svar på å jeg håper sååå inderlig du har svar på det meste fordi jeg er lei av å ikke ha den kroppen jeg vil ha, og jeg er ganske tynn å jeg vil bare ha en bedre kropp å jeg er villig til å jobbe for det

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du ønsker å trene og bygge litt muskulatur!

Jeg forstår det ikke er lett å få tiden til å strekke til, og det er viktig at du ikke stresser eller gir deg selv dårlig samvittighet for å ikke trene nok.

Dersom du ønsker å få økt muskelvolum bør du gjøre styrketrening tre ganger i uke. Og repetisjonene på øvelsene bør ligge mellom 6-12, fordelt på 2-3 sett/serier.

Dersom du er konsekvent og trener jevnlig og prøver å få til styrketrening tre ganger i uka, tror jeg absolutt du vil merke resultater innen ett år. Husk at et sunt og godt kosthold er viktig også :)

Øvelser som er fine for rumpe og lår kan være f. eks:

- Utfallssteg

- Knebøy

- Bulgarsk utfall

- Goblet squat

- Seteløft/ ettbeins-seteløft

- Eselspark

Disse øvelsene kan for mer motstand gjøres med vekter og/eller strikk.

Masse lykke til med treningen! :)

Og husk: selv om du vil bygge og forme kroppen med muskler, er det viktig å være fornøyd med kroppen akkuar slik den er!

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no

Besvart: 2.6.2024