Hvordan kan jeg få større legger og lår?
Jente, 13
Hei, jeg har veldig lyst til å få store legger. Er litt tynn. Har dere noen tips og triks for trening av dem sånn at man kan se resultatene. At leggene er blitt større. Har også lyst til å få større lår. Hvor ofte nå man trene lårene og leggene hvis man skal kunne se resultater? Og hvilke øvelser kan man gjøre? Og hvor lenge må man gjøre øvelsene? (dager og minutter)
Svar
Hei!
Får å få større legger og lår er det mest effektivt å trene styrke for å øke muskelmassen. For å trene baksiden av leggene er tåhev den beste øvelsen. Den kan du ta både med strake og med bøyde knær. Øvelser som knebøy, seteløft og utfall er fint for å trene musklene i lårene.
Det varierer hvor fort man ser resultater av trening. Det er i stor grad genene våre som bestemmer dette. Noen vil se resultater veldig fort, mens andre må trene lengre for å oppnå samme resultat. Vi får likevel de samme gunstige helseefektene av treningen!
Det anbefales gjerne å trene styrke 2-3 ganger i uka. Det er viktig å øve inn god teknikk på øvelsene! En kan gjøre 10-12 repetisjoner av øvelsene og gjennta 2-3 ganger hver gang. Her er eksmepler på styrketrening du kan gjøre hjemme uten noe særlig utstyr.
Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no
Besvart: 26.8.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål