Jeg vil ha mer muskler med er redd for å bli feit

Hei!

I den alderen du er nå er det ofte store forskjeller på kroppsfasong, størrelse og muskelmasse, ettersom den kroppslige utviklingen skjer på litt forskjellig tidspunkt og i litt forskjellig tempo hos hver og en.

Når du ønsker å få mer muskler, stemmer det at det er viktig å få i seg nok mat, og det er særlig styrketrening som gjelder. Du er i utgangspunktet slank, og det er ingen grunn til at du skal bekymre deg for å bli usunn eller legge på deg masse fett.

Det er viktig å huske på at det ikke kun er kosthold og trening som påvirker kroppsfasongen og muskelvekst, i den alderen du er nå har pubertetsutviklingen veldig mye å si. Som en del av puberteten får som regel gutter større muskler, og både kroppsfasongen og ansiktsfasongen endrer seg. Blant annet blir kjeven ofte mer markert. Før puberteten har ikke musklene mulighet til å vokse som følge av trening som de kan etter puberteten. Dette har blant annet med produksjon av kjønnshormonene å gjøre. Hva som skjer i puberteten og hvordan den påvirker muskelvekst kan du lese om i artiklene under.

Du skriver at du trener, men ikke hva slags trening og hvor mye. Det er flott å trene, og gjerne variert, med aktiviteter som både utfordrer kondisjonen og styrke. Se tips i artiklene under. Men aller viktigst er det at du finner aktiviteter eller treningsmåter som du liker, og som du kan opprettholde over tid.

Når det gjelder kosthold, er prinsippet for å miste fett at man må ligge i energiunderskudd, altså spise mindre kalorier enn man forbrenner, mens man for å bygge muskler må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd.

Hvis man skal klare å få til begge deler samtidig er det viktig at man er omtrent i energibalanse (altså inntar minimum like mye energi som man forbruker). Ved å kombinere styrketrening og kondisjonstrening og samtidig passe på å være i energibalanse, vil du kunne nå målene dine.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser, ikke bare proteiner. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du finne tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Kroppen og ansiktet ditt kommer til å endre seg veldig mye de neste årene, og det å være aktiv og ha et generelt sunt kosthold legger et fint grunnlag for å ha en sunn og frisk kropp videre i livet. Jeg anbefaler deg å heller fokusere på det fremfor på fett og muskelmasse.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg al godt og håper dette var til nytte!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no