Hvordan skal jeg begynne å trene?

Hei!

Så bra at du har lyst til å begynne å trene!

Det viktigste er at du finner en treningsform som du trives med, og som du tenker at du kommer til å fortsette jevnlig over tid. Å sette seg et mål med treningen kan også være til hjelp for mange, for eksempel å ta et visst antall push-ups eller løpe en distanse.

For barn og unge under 18 år anbefales det at man er i fysisk aktivitet minst én time pr dag. Det trenger ikke å være trening, men all aktivitet man blir anpusten av. Trening kan gjerne være en del av det.

Det anbefales at man trener styrke 2-3 ganger i uka med øvelser som påvirker store muskelgrupper og får over flere ledd. Det anbefales å trene hele kroppen hver gang. Eksempler på øvelser kan være knebøy, markløft, roing, nedtrekk, benkpress, skulderpress og lignende. Husk at det er viktig å øve inn rett teknikk før man løfter tunfge vekter! Her er eksempler på øvelser man kan gjøre hjemme.

I tillegg kan det være lurt å trene kondisjon 2-3 ganger i uka. Det kan gjøres i forbindelse med å trene styrke, eller som en egen økt. Det kan være løping, sykling, ski, gå tur eller lignende. Ballspill som fotball og håndball kan også gi god kondisjonstrening. Det er viktig å starte litt rolig og øke litt etter hvert når man kjenner at det går fint. Her kan du lese mer om kondisjonstrening.

Til slutt er det viktig å tenke på å få nok hvile, eller restitusjon. Når man trener bryter vi ned kroppen, og det er når vi hviler vi bygger oss opp igjen og kan få fremgang. Hvor fort vi ser fremgang vil også variere fra person til person, men man får likevel de samme gode helseeffektene av treningen.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no