Hvordan kan jeg få en ordentlig treningsrutine?

Hei!

Så bra at du har lyst til å begynne å trene!

Det utstyret du nevner er jo en veldig bra start, og man trenger absolutt ikke tilgang til treningssenter for å kunne trene. Det er massevis av øvelser man kan gjøre hjemme, og man kan jo gå, løpe, sykle ute i naturen også!

Her er eksempler på treningsøvelser du kan gjøre hjemme. Det anbefales å trene styrke 2-3 ganger i uka, med store muskelgrupper som går over flere ledd. Eksempler på dette kan være knebøy, armhevinger, diagonalstrekk, utfall og roing. Det går an å gjøre øvelsene 8-12 ganger i 2-3 omganger eller serier og øke, eller gjøre de tyngre når formen er bedre.

Når du har en tredemølle og er jo den fin å gå eller løpe på. Den kan brukes til oppvarming før styrketrening, men også som kondisjonstrening. Det går for eksempel an å trene intervaller som 4x4minutter hvor du går/løper i fire minutter og så har aktiv pause i 2-3 minutter, og gjentar dette fire ganger. Du kan gjøre akkurat det samme med en romaskin også, bare at du her bruker mer muskler i overkroppen i tillegg. Du kan lese mer om kondisjonstrening her. Du kan godt kombinere styrke- og kondisjonstrening, eller trene de hver for seg.

Til slutt er det viktigste å finne noe du trives godt med selv, og kan tenke deg å fortsette med i lengden.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no