Hvordan trene hjemme?

Hei!
Det er gode spørsmål du stiller, her kommer noen svar:

1. Hvordan trene bryst hjemme uten sånn benk fordi det er vanskelig å gjøre det uten en benk å ligge.
Det vil uansett gi effekt å trene slik du beskriver, men en annen god øvelse for bryst er armhevinger og dips.

2. Jeg løfter 11 kg på hver arm og jeg løfter 30 ganger er det for mye.
Det kommer an på hva målet med treningen din er. Men ut fra vekten er det ikke for mye, så lenge du ikke får smerter og gjør det med riktig teknikk.

3. Er det normalt å løfte for eksempel 11 kg på arm og 7 kg for skuldre/rygg og 11 kg igjen på bein
Hvor mye vekt en har i de ulike øvelsene avhenger av hva øvelsen er, så det er vanskelig å si så mye om dette, men det høres ut som en ok vekt.

4. For det siste når jeg trener skuldre pleier jeg å få vondt i nakken i det jeg er på siste løft altså jeg skjønner ikke jeg løfter alltid med rett rygg og hode rett men får fortsatt vondt why??

Det er vanskelig å si hvorfor dette skjer uten å vite hvilken øvelse det gjelder og uten å ha sett teknikken din. Det er lurt å spørre noen som kan sjekke teknikken din om dette.

Lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no