Vil jeg få like god trening uten vekter som med?

Gutt, 15

Hei! Jeg er en aktiv gutt som elsker å trene. Jeg driver med kampsport/boksing til vanlig, og der gjør vi styrkeøvelser kun rundt kroppsvekt/egenvekt. Jeg har ikke vært der på en stund pga mye skolearbeid og nå har to i familien korona. Jeg har ikke noe medlemskap på treningssenter pga denne treningen, men jeg har lyst til å trene med noe vekter nå. Vi har en liten hagestue der jeg bor som jeg kan ta i bruk til trening sånn ellers. Der har vi noen små frivekter/enkeltvekter eller manualer. Det er ikke så tungt, og jeg klarer mange repetisjoner med dem. Jeg bare lurer på hvordan jeg kan få mest mulig markerte armer. Eller større armer da sånn generelt Vil pushups gjøre en like god jobb som vekter når det kommer til å øke muskelmasse sammenlignet med vekter og sånt? Når jeg trener her hjemme liker jeg å kombinere styrke og utholdenhet i en økt. En hjemmeøkt kan se slik ut: 30 min løp 30 situps 18 pushups 25 knebøy 1min planke 4 Sett Boksing på sekk 3 X 5 min

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner at det er utfordrende å opprettholde treningen med mye skole og corona i hus. Men jeg synes økten du beskriver ser veldig fin ut!

Det er ikke nødvendigvis sånn at å trene med vekter gir bedre effekt enn å trene uten, iallfall ikke hvis du klarer å gjøre øvelsene like tunge med egen kroppsvekt. For eksempel er jo pushups en øvelse som kan være veldig tung for både armer, bryst og andre deler av kroppen, og du må ha ganske tunge vekter for å få like stor belasting. Pushups kan også gjøres tyngre ved å plassere beina på en stol eller lignende.

Knebøy kan gjøres tyngre ved å ha en sekk med bøker på ryggen.

Hvor store armer du får kommer selvfølgelig an på treningsbelastningen, men genene og hvor langt du er kommet i puberteten vil også ha veldig mye å si. Musklene kan nemlig bli større etter puberteten enn de de kan før.

Jeg tenker at med den treningen du beskriver, får du opprettholdt mye av styrken din til du igjen kan begynne på kampsporttrening som vanlig. Du finner flere tips til øvelser du kan gjøre hjemme i artikelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.1.2022