Jeg har lagt på meg ganske mye, og ønsker å endre det.

Hei!

I jungelen av trenings- og vektnedgangsråd skjønner jeg at du ikke vet hva du skal forholde deg til! Vi setter ikke opp treningsprogrammer her på ung.no, men jeg skal gi deg noen generelle råd.

Det aller viktigste når du skal begynne å trene, er at du finner aktiviteter du synes er ålreite å drive med. Å pushe seg til noe man egentlig ikke har lyst til er ikke så lett å motivere seg til. Ikke legg listen for høyt - det er mye bedre at du trener en gang i uken over en lengre periode, enn at du trener mange ganger i uken i noen få uker og så gir opp.

Når det gjelder hva slags trening du skal drive med, så er det fint å variere, og trene både kondisjon og styrke. Både løping/jogging og rask gange er fin kondisjonstrening. 5 km er en fin distanse, og det er helt i orden å veksle mellom å løpe og gå. Etter hvert klarer du kanskje å løpe mer av distansen, og eventuelt øke distansen. Jeg legger ved en artikkel med tips til hvordan du kan trene kondisjon.

Når det gjelder styrketrening, så trenger du ikke dra på et treningssenter eller bruke utstyr for å få en god økt. Trening med egen kroppsvekt er veldig god trening, og hvis du senere får lyst til å prøve deg på vekter, gir kroppsvektstrening et godt grunnlag for det. Se tips til øvelser i artikkelen under.

Husk også at det ikke bare er treningsøktene som teller og gir effekt. all aktivitet teller, det gjelder både å gå til butikken og å gjøre husarbeid. Prøv å redusere stillesittingen mest mulig, og finn morsomme hverdagsaktiviteter du kan gjøre, gjerne sammen med andre.

Når det er sagt, så har trening ikke like mye å si for vektnedgang som kostholdet har, selv om det gir mange veldig gode og viktige helsegevinster. Så hvis vektnedgang er målet, bør du vurdere å gjøre endringer i kostholdet. Særlig når du er så mye sulten, kan det være fint å vurdere om kostholdet ditt kan endres litt. Få gjerne veiledning av fastlegen din, eller ta kontakt med din lokale frisklivssentral. Her kan du få tips og hjelp både til trening og kostholdsendringer.

Du kan også vurdere å få hjelp av en personlig trener til å sette opp et treningsprogram for deg, men trening trenger som sagt ikke være så fancy.

Sjekk også ut helsedirektoratets råd om fysisk aktivitet.

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no