Hvordan kan jeg begynne å trene etter å ha vært undervektig?

Hei!

Så fint at du har kommet tilbake på normalvekt, godt jobbet! Det er flott at du vil komme igang med trening på en fornuftig måte.

Vi her på ung.no kan ikke sette opp individuelle treningsplaner, men jeg skal gi deg noen generelle råd. Hvis du har mulighet, vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut for å få et treningsopplegg tilpasset deg, eller eventuelt en personlig trener som har kunnskap om opptrening etter undervekt/spiseforstyrrelser.

Du trenger ikke trene på et treningssenter for å trene på en god måte, men det kan være fint å trene sammen med noen du kjenner godt, både fordi det er hyggelig og mer motiverende, og fordi man da kan støtte hverandre og passe litt på hverandre. Noe av det viktigste for deg blir kanskje også å øve på å kjenne etter i din kropp hva som er passe for deg, og å starte rolig.

Jeg anbefaler deg å trene både kondisjonstrening og styrketrening. Det beste er jo om du kan finne aktiviteter du synes er morsomme, slik at ikke fokuset kun blir på trening. Noen eksempler kan være dans, klatring, ballspill, svømming eller yoga. Men om du helst vil trene mer spesifikt, er det og helt fint. I artiklene under får du tips til hvordan du kan gå frem med styrke- og kondisjonstrening. Begynn i det små, med for eksempel en styrkeøkt og en kondisjonsøkt i uken, og hvis det kjennes fint kan du etter 2-3 uker øke gradvis til flere økter i uken. Når du ikke er vant med å trene, er det helt naturlig at ikke kondisjonen er så god. Men start på ditt nivå, så vil du nok merke at det går gradvis bedre.

Husk at når du øker aktivitetsnivået, vil også kroppens energibehov øke, og du vil måtte få i deg mer mat for å opprettholde vekten. Jeg anbefaler deg som sagt å få veiledning av en fysioterapeut eller lignende, og samtidig ha en dialog med fastlegen din.

Lykke til!