Hvordan skal jeg skal trene, hvor ofte, hva jeg skal spise og sånne ting?

Hei!

Så bra at du allerede trener! Jeg forstår godt at det er vanskelig å vite hvordan det er best å trene, det er jo så mye ulik informasjon det ute. Det er ingen fasit på spørsmålene dine, men her kommer noen svar:

• Det er ikke noe fasit på hvordan du skal trene, men her er et program med gode øvelser for deg som spiller fotball: Fotballøvelser
  Jeg anbefaler deg å trene hele kroppen i hver økt, men spør gjerne fotballtreneren din om råd.
  
• Hvor ofte du bør trene avhenger av hvor ofte du spiller fotball og hvor tunge øktene er.
  Generelt sett anbefaler Helsedirektoratet at unge trener minst 3 dager i uken. Jo tyngre økt, jo lenger restitusjon, ofte anbefales 24 timer-48 timer etter en økt. Les mer i artikkelen under.
  
  
• Spis nok, sunn og normal mat. Mange gode tips i artikkelen om mat før og etter trening. Jo mer du trener, jo mer mat trenger kroppen :) du er også i en alder der kroppen trenger mye næring for å vokse
  
• Du kan både trene hele kroppen og tabata. Jeg anbefaler som sagt å trene hele kroppen, noe du får gjort med begge disse to treningsformene. Se programmer jeg legger med for tips. Jeg anbefaler også at du kan trene med vekter, men da er det ennå viktigere med riktig teknikk. Det er lurt å ha en plan for treningen, noe fotballtreneren din kan hjelpe deg med eller en personlig trener.

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no